לאחר תקופה ארוכה של חוסר ודאות, שנת הלימודים שנפתחת היא זמן מצוין לחזור לתלם ולאמץ מספר הרגלים בשגרת הלימודים היומיומית • ומה נמרח בכריך היומי לבית הספר? כמה הצעות קלות הכנה לפניכם
רחלי קורנברג, דיאטנית קלינית, תזונאית הבית של חברת לאנץ' טיים:
שנת הלימודים בפתח וכולנו מקווים ומייחלים שתהיה שנה "רגילה". שהילדים "סתם" יתלבשו בבוקר ו"סתם" ילכו לבית הספר. אנו כבר תקופה ארוכה כל כך של אי ודאות, אי בהירות, וכולנו צמאים לשגרה. שינה לא מספקת, אכילה לא מסודרת, פעילות גופנית לא סדירה, כל אלה יכולים לפגוע לנו בבריאות. תחילת שנת הלימודים זו הזדמנות לאסוף את הרסיסים, להשיב ולאמץ הרגלים חדשים לשגרה היומית.
אז מהם חמשת ההרגלים שכדאי לאמץ בשנת הלימודים?
כלל 1 – אכילה לפני יציאה למסגרות: זה יכול להיות פרי או ירק, דייסת קוואקר, יוגורט עם גרנולה או פרוסה עם ממרח, אבל הקפידו שהילדים יאכלו לפני היציאה מהבית.
כלל 2 – בוקר של כי"ף: הכינו קופסת אוכל לפני כלל האצבע כי"ף – כריך, ירק ופרי. הכריך הוא תזכורת למנת פחמימה אך ניתן גם להגיש מנת פחמימה (רצוי מלאה) שהיא לא לחם, בשילוב חלבון. וכמובן, כל יום להגיש מנת ירק ומנת פרי. כריך עם ממרח מתוק כדאי להגביל ל- 1-2 פעמים בשבוע מקסימום.
כלל 3 – שלחו עם הילדים מים לבית הספר: לא מיץ, שוקו, מים עם תרכיז. מים בלבד, ורצוי בבקבוק גדול. אפשר להוסיף למים כמה עלי נענע למי שאוהב.
כלל 4 – תכנון מראש: הכינו עם הילדים תפריט שבועי לבית הספר. הכנת תפריט מראש תאפשר גיוון וגם פחות זמן חיכוכים בבוקר.
כלל 5 – ללא ממתקים: שימו לב, לא מומלץ לשלב בתפריט דגני בוקר מסוכרים, חטיפי בריאות, מעדנים ממותקים ושאר דברי מתיקה.
לפניכם כמה רעיונות לממרחים מקוריים, טעימים ובריאים, אשר יכולים להשתלב בקלות בתפריט הכריכים השבועי לבית הספר:
כריך עם ממרח עדשים כתומות
מבשלים כוס עדשים ב-3 כוסות מים רותחים כ-20 דקות עד שהעדשים מתרככות והמים נספגים. מסננים משאריות מים. מוסיפים כף טחינה גולמית, שן שום, 3 כפות שמן זית, חצי לימון סחוט, מלח ופלפל לפי הטעם, וטוחנים במג’ימיקס. אפשר גם להוסיף כמון ופטרוזיליה, והממרח גם עובד נהדר עם שעועית לבנה!
כריך עם ממרח פסטו
טוחנים במג’ימיקס: 2 כוסות עלי בזיליקום (ללא גבעולים), 3 כפות קשיו/אגוזי מלך, 3 כפות שמן זית, קורט מלח. מומלץ לשלב בכריך עם גבינה צפתית.
כריך עם סלט טונה עם ביצה קשה
מערבבים קופסת טונה במים + חצי כפית מיונז+ כפית שמן זית+ ביצה קשה מעוכה במזלג. אפשר להוסיף גם מלפפון חמוץ חתוך למי שאוהב.
חברת "לאנץ' טיים הנה היצרנית והספקית המובילה של ארוחות בריאות, טריות ומזינות להסעדת ילדים בגני הילדים, בתי הספר והצהרונים
קבלי קוד קופון סודי לדלתא: הקלידי את הקוד good10 בסל הקניות באתר של דלתא ותקבלי 10% הנחה, בנוסף למבצעים, על ה-כ-ל! גם על בגדי תינוקות, גם על המבצע של חולצות בי״ס 7ב-100 (תשלמו 90 ש״ח), גם על קטגוריית הסייל (כן, גם מה שבמבצע של 70%), גם על קטגוריית המיני מי (פיג׳מות תואמות לכל המשפחה), גם על מוצרי החזרה לביה״ס של yolo. הכל! מהרו לנצל, הקוד מוגבל בזמן. (שימו לב- על מנת שהקוד יתעדכן צריך להתחבר לאתר של דלתא, בקניות אנונימיות הוא לא יתעדכן)
קבלי קוד קופון סודי ל – weshoes:
הקלידי את הקוד goodmother באתר weshoes.co.il ותקבלי 10% הנחה בנוסף למבצעים (לא כולל אאוטלט עם הנחות מעל 30%). תקף על כל קטגוריות האתר: נעלי ילדים, נעלי נשים, תיקים, תיקי בי״ס, נעלי ספורט, מותגים כמו קרוקס, מוזס, קנקן, בלנדסטון ועוד.
תרצי שנשלח לך קופוני הנחה בלעדיים למותגי קוסמטיקה ואופנה?
הרשמי כאן ו – 12 קופונים וקודים שווים (ל – גילטי, קיקו מילאנו, weshoes, ahava, חנות צעצועים, ספרי ילדים, ועוד ועוד) בדרך אלייך:
להצטרפות לקבוצת הטלגרם שלנו לחצי כאן (קבוצה שקטה, שבה אנו מעלים קודים פעם בשבוע)
לחצי כאן כדי לקבל מארז תחבושות קוטקס מתנה:
Comments are closed.